witam! mam 17 lat, 189cm i waze 87kg. chodze na silownie juz od roku i cwicze na podstawowym sprzecie laweczka, hantle itp.( nie mam drazka).chodzi mi o plan treinngowy + dieta , tylko zeby w 1 dzien treningu byly cwiczone co najwyzej 2 partie miesni tak aby byl on intensywniejszy.(jestem ciekaw czy plan na ktorym ja sam sobie ulozylem jest [...]
Siema, czytam, ze nawet posilek potreningowy o poznej porze powinien skladac sie z wegli plus bialka, bo jak wiadomo po treningu organizm nastawiony jest na uzupelnianie glikogenu. Ale chcialbym sie dowiedziec jak ma sie sprawa, kiedy bezposrednio po treningu ok. godz. 22 wypijam carbo+bialko? Jesc pozniej pelnowartosciowy posilek potreningowy? [...]
Witam. Mamy lato wiec zrobilem sobie 2 miesieczna przerwe w treningu na profesjonalnej silowni na okres wakacji. W domu mam laweczke regulowana +60kg obciazenia+rozne gryfy. Wiem, ze masy przez wakacje nie zrobie, bo slabo z micha, ale pomyslalem ze moge rozpoczac jakis trening na poprawe wyniku w wl. Moj aktualny rekord to 65, wiem skromnie, ale [...]
Cześć, ćwiczę od kilku miesięcy na siłowni, jestem "samoukiem" (dieta ułożona sama, ćwiczenia wykonuje ucząc się z filmików) i czasami zastanawiam się czy dobrym pomysłem byłoby się umówić do fizjio na kontrolę, sprawdzić czy przez to, że sam ćwiczę nie robią mi się wady kręgosłupa lub innych części ciała jak np. barków. Co o tym sądzicie? Dobry [...]
Czy mógł by mi ktoś przybliżyć(dokładnie) jak walczyć hakiem na siebie. Wszystko bym prosił dokładnie nie tylko to co sie dzieje na stole stołem, ale i również pod nim.( ustawienia barków, nóg itd) A i obrona przed hakiem. I za jakieś fajne ćwiczenia był bym wdzięczny:) aaa i proszę nie kopiujcie z www.armpower.net bo tam to sobie sam mogę [...]
witam wszystkich.. mam ten sam problem, tylko,że ja miałam robioną 2 razy punkcje a kolano wciąż jest jak bania, lekarz powiedział że trzeci raz już nie wolno..nie wie co mam robić, boje się co będzie dalej.wycieli mi takie okienko na tym gipsie. czy wie ktoś może co zrobić żeby to"coś" zeszło z kolana?,sama w domu bez pomocy lekarza?
Witam, chciałbym się spytać, czy powinienem się odchudzać - mam 16 lat, gram w piłkę nożną bardzo aktywnie, ponadto ćwiczę sam w domu, podciągania, brzuszki, pompki - ważę 70-72kg, waga się waha w tym przedziale cały czas, rano wstaję ważę 70, wieczorem 71 itd... mój wzrost to 184cm, jednakże mam kompleksy co do swojej sylwetki, moim zdaniem mam [...]
Na pewnej stronie czytałem, że kilka testoteronów branych razem mniej ciągnie wode niż testosteron brany osobno, czyli wynika z tego że np. prolongatum sam brany bardziej ciagnie wode niż omnadren. Zawsze myślałem, że jest na odwrót. Czy to jest z góry powiedziane, że z omki się z wszystkiego spada i nie da się nic zrobić? Co lepiej brać prolo czy [...]
Z gory przepraszam ze zakladam prawie taki sam temat ale nie mialem neta i nie moge teraz znalesc tamtego posta, Prubuje sobie ulozyc jakis zestaw suplementow ale sie pogubilem w nowosciach i zalezy na tym zeby mnie kopnelo, cwicze 5 rok i do wydania mam ok 400 zl, ostatnie suplementy bralem rok temu i byl to clout z xpadnem, moim celem jest sila [...]
Siemka,daje dietę do oceny, popraw:-) Zapotrzebowanie . Współczynnik BMR 1453.26 Aby utrzymać wagę Kalorie 2506.87 Węglowodany 55% 1378.78kcal = 344.7gram Białko 15%% 376.03kcal = 94.01gram Tluszcz 30% 752.06kcal = 83.56gram Dodam ze kazdy dzien nie bd ten sam ,np zamiast kurczaka, pierś z indyka lub Losoś,Zamiast np banana jabłko,ew jakis [...]
Witam, szukając szkółek narciarskich w sieci, natknąłem się na interesującą rzecz którą jest symulator narciarski proleski. Wygląda na to że jest to świetna alternatywa dla nas narciarzy poza sezonem i świetne miejsce do nauki jazdy na nartach. www.proleski.pl http://profflife.com/ Czy ktoś o tym słyszał ? Czy w Polsce funkcjonuje już taki obiekt [...]
Witam, na ten czas robie fbw ale nie wiem kurde czy brzuch robie poprawnie nadal :/ Czy cwiczyć go jak skoncze wszystkie serie, i wtedy sam brzuch? Czy w każdej serii jedno/dwa ćwiczenia na brzuch? No i ile tych ćwiczeń dawać? Na razie ćwiczę tak jak mi Queblo poradził, czyli jedno cięższe ćwiczenie (robię go 4 serie, ale razem z innymi, nie na [...]
41 biceps 140 wzrost 173 cm. staz 3 lata z przerwami.. chce zacząc pierwszy cykl z wina i propa. po 20 ml tego i tego. prop 100 mg/ml chce walić co drugi dzien to i to... nie wolno mieszac w jedenej strzykawce wiec bede walił jedno po drugim.. ale czy mozna w jedno po drugim w ten sam miesien? odblok.. 24 clomidu
Hej! Jestem na redukcji, zapotrzebowanie ze wzorow pokazalo mi ok 2900 kcal zapotrzebowania, lecz sam osobiscie ucialem już z 600 kalorii :) Oto ona :> Jestem endo , jak cos /SFD/2016/12/4/2672548f1f104026957692bb6ed3f781.jpg
Chodzę na siłownię od 8 miesięcy. Mam 16 lat, ważę 66 kg. Od 3 miesięcy bicepsy nie rosną mi wcale. Nawet nie pompują się podczas treningu. Obwód przed i po treningu jest taki sam. Mam chyba stagnację. Jakie ćwiczenia pomogą mi z tego wyjść? Mam jeszcze jeden problem. Jakie ćwiczenia należy wykonywać, aby wyrzeźbić sobie środek klatki piersiowej, [...]
Gdyby ktos chciał to prosze bardzo. Sam wlasnie szukalem i wyszperałem 6 calkiem calkiem tapetek. http://www.speedyshare.com/139543984.html
Witam mam 14 lat, wzrostu 157cm i waże 46 kg. Jestem dosyć niski jak na swój wiek chciał bym mieć chociaż z 6 cm więcej no i prosił bym o porady czy np musze się jakoś odżywiać takie tam co uważacie. Co do wzrostu to sami zdecydujcie czy waże za mało lub za dużo a może w sam ras. Z góry Dziękuje.
Co jakiś czas piecze mnie ( obrzeże )sam czubek języka. Nie wiem, jaka jest tego przyczyna i co robić, gdy się pojawi?
Witam. Mam 18 lat, 177cm wzrostu i ważę 66 kg. Mam do dyspozycji atlas, sztangielki, i ławeczkę ze sztangą. Chciałbym abyście polecili mi ćwiczenia na barki i klatkę gdyż chciałbym je dobrze rozbudować, wiem że dieta to podstawa ;) jest tyle ćwiczeń że sam się po prostu gubię i nie wiem co z czym połączyć żeby był dobry efekt dlatego proszę o [...]
plik w exelu sam sumuje ilosc tabsów i ml. wystarczy wpisac date/dzien/tydzien/rodzaj koksu itp. http://hostuje.net/file.php?id=347d908aadb64ad837bd5b09d1a1d4e0 (aby pobrac: wpisujemy kod z obrazka i akceptujemy regulamin) we wzorze przyklad mojego cyklona ;) milej zabawy....
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
